Checklista · Klimakteriet
Inför ditt läkarbesök.
En kort checklista att ta med till din läkare. Skriv ut den eller spara som PDF, och bocka av det som är relevant för dig.
Markörer värda att följa
Be din läkare följa dessa över tid, så att förändringar kan upptäckas tidigt.
- Blodtryck, mål under 130/80
- Blodsocker (fastesocker, HbA1c, insulin)
- Blodfetter, inklusive ApoB
- Inflammationsmarkörer (hs-CRP, SR, ferritin)
- Vitamin D, B12, folat, homocystein
- Kroppssammansättning med InBody, för att bedöma muskelmassa och fett runt inre organ
- Bentäthet med DXA, som utgångsvärde runt menopaus, särskilt vid ärftlighet eller andra riskfaktorer för benskörhet
Det du kan börja med själv
- Styrketräna tungt två till tre gånger per vecka
- Ät 30 gram protein per måltid, totalt cirka 100 till 120 gram per dag
- Prioritera sömn, minst 7 timmar effektiv sömn per natt
- Var fysiskt aktiv varje dag, även några minuter gör skillnad
- Arbeta aktivt med stressreducerande aktiviteter, till exempel andningsövningar, meditation eller yoga
Frågor att ta med till din läkare
- Är hormonbehandling aktuellt för mig, och i så fall när?
- Vilka av mina markörer bör följas över tid?
- Hur ser min risk ut för benskörhet, hjärt-kärlsjukdom och demens, utifrån ärftlighet och övriga riskfaktorer?
Detta är allmän information för att förbereda ditt läkarbesök, inte individuell medicinsk rådgivning. Av Dr Nathalie Helm, specialistläkare och docent, HELM Longevity.
Vill du gå igenom detta med mig? Hälsa genom klimakteriet, 12 900 kr →
Läs hela genomgången: Klimakteriet: en möjlighet att investera i din framtida hälsa →